Pentru a crește nivelul colesterolului „bun” (HDL), poți încerca următoarele metode bazate pe studii științifice:
1. Activitate fizică regulată: Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul și ciclismul, pot crește HDL. Se recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată.
2. Consumul de grăsimi sănătoase: grăsimile nesaturate din peștele gras (somon, macrou, ton), nuci, semințe și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, ajută la creșterea nivelului de HDL. Evitarea grăsimilor trans și reducerea consumului de grăsimi saturate (din carne grasă și lactate grase) sunt la fel de importante.
3. Dietă bogată în fibre: fibrele solubile din ovăz, leguminoase, fructe (cum ar fi merele și perele) și legume contribuie la creșterea colesterolului bun.
4. Limitarea consumului de zaharuri și carbohidrați rafinați: excesul de zahăr și carbohidrați rafinați poate reduce nivelul HDL și crește trigliceridele, deci este benefic să reduci alimentele procesate, dulciurile și băuturile carbogazoase îndulcite.
5. Consumul moderat de alcool: unele studii sugerează că o cantitate mică de alcool, cum ar fi un pahar de vin roșu la cină, poate crește HDL, însă cu moderație și după consultarea medicului.
6. Scăderea în greutate, dacă este necesar: pierderea în greutate poate avea un impact pozitiv asupra nivelului HDL, mai ales dacă aceasta este realizată prin alimentație sănătoasă și exerciții.
7. Renunțarea la fumat: fumatul scade nivelul HDL, iar renunțarea poate duce la o creștere a acestuia.
Dacă ai nevoie de o strategie personalizată, ar fi util să discuți cu un medic sau un nutriționist, deoarece aceștia pot recomanda intervenții specifice nevoilor tale.
Articol scris cu ajutorul IA.
