Principalii factori care influențează starea de sănătate a unui individ sunt: zestrea genetică și stilul de viață. Stilul de viață se referă, în esență, atât la alimentație, cât și la activitatea fizică.
Iată în continuare 20 de sugestii pentru o viață sănătoasă și mai lungă.
1. Consumă alimente integrale, cu minimă procesare, precum legume, fructe, fructe de mare, carne, ouă, nuci, semințe sau cereale integrale.
2. Redu consumul de proteină animală, în special de carne roșie procesată precum cârnații, salamurile, șuncă, pateuri șamd.
3. Înlocuiește carnea roșie cu carne albă (pui, rață, curcan) și pește.
4. Redu consumul de alimente precum pâinea, pastele, orezul și cartofii și înlocuiește-le cu legume, ciuperci și quinoa.
5. Consumă în special legume, fructe, ciuperci, mirodenii, nucifere și semințe.
6. Evită dulciurile și băuturile carbogazoase.
7. Evită grăsimile trans, găsite în alimentele prăjite, fast-food, produsele de patiserie.
8. Redu consumul de alimente bogate în omega-6, ca uleiul de porumb sau de floarea-soarelui, margarina, maioneza etc.
9. Consumă grăsimi sănătoase, în special bogate de tip omega-3, care se găsesc în pește, scoici, alune de pădure, semințe de chia sau de in șamd.
10. Mănâncă alimente care pot încetini îmbătrânirea, precum legumele cu frunze verzi (broccoli, spanac, kale), afine, ciocolată neagră (care conține cel puțin 70% cacao), somon, nucifere, rodie etc.
11. Evită laptele. Acesta conține substanțe care stimulează creșterea receptorilor din celule, precum receptorii mTOR, receptorii IGF (factorul de creștere de tip in sulinic), făcând celulele să îmbătrânească mai repede.
12. Bea apă, ceai alb, verde și de ghimbir ori cafea.
13. Mănâncă într-o fereastră de cel mult 12 ore, preferabil una mai mică, de 8 sau poate chiar 6 ore.
14. Mănâncă de două ori pe zi (nu de 3), dacă poți fără să-ți fie foame, de exemplu, odată la 11 și a doua oară la 17.
Mâncatul creează inflamație, oxidare, glicație și lipotoxicitate atunci când organismul încearcă să proceseze toți nutrienții și fitochimicalele care intră în fluxul sanguin și celule.
Omul, în cea mai mare parte a istorie, a fost obișnuit să-i fie foame, cum este cazul celor mai multe animale sălbatice azi.
15. Fă exerciții fizice anaerobe, precum ridicarea de greutăți, de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Dar foarte importantă este mișcarea de intensitate scăzută. Dacă ești sedentar, rupe-ți din programul obișnuit și mergi (plimbă-te) cel puțin o oră pe zi.
16. Asigură-te că ai un somn odihnitor. Vezi aici câteva sfaturi.
17. Nu fuma, bea alcool cu moderație.
18. Evită medicamentele de orice fel, dacă nu ești bolnav. Acestea au efecte secundare.
19. Evită suplimente de orice fel. Sunt de regulă ineficiente și-ți dau iluzia completării necesarului de nutrienți pe care ar trebui să-i obții dintr-o alimentația sănătoasă.
20. Asigură o dietă diversă, de cel puțin 30 de alimente integrale.
Inspirat de NoovsLabs
