În jur de 50% dintre adulţi îşi rod unghiile. Deci cum putem să schimbăm acest lucru? Obiceiul străvechi de a ne roade unghiile este mult mai des întâlnit decât vă puteţi imagina. Unele studii au relevat faptul că de obicei un sfert dintre copii îşi rod unghiile.
Altele susţin că numărul adolescenţilor care au acest obicei poate ajunge până la 45% (Peterson şi colaboratorii, 1994).
Mai surprinzător este faptul că prevalenţa în rândul adulţilor ar putea fi la fel de mare, unii estimând că aceasta ar putea ajunge până la 50% (Hansen şi colaboratorii, 1990). Nu am ştiut că este atât de mare. Presupun că este un obicei pe care oameni îl ascund bine de ceilalţi.
Obiceiul de a ne roade unghiile s-a dovedit a fi cu siguranţă un subiect intens discutat după cum a reieşit în urma conversaţiilor pe care le-am purtat cu oamenii despre noua mea carte. Deoarece în această carte nu am acoperit în mod deosebit acest subiect, cu toate că tehnicile generale pe care le descriu sunt aplicabile, acesta este ghidul meu cu cei 8 paşi bazat pe cercetările psihologice disponibile.
1. Pare evident, dar trebuie să îţi doreşti
Pare de prisos, dar orice modificare trebuie să fie dorită, într-adevăr dorită. Este surprinzător de greu să renunţăm la obiceiul de a ne roade unghiile, chiar dacă este o conduită atât de simplă, pentru că nu pare mare lucru, iar mâinile noastre ne însoţesc în permanenţă.
O metodă de a ne stimula să fim motivaţi este să ne gândim bine la aspectele benefice ale schimbării acestui obicei, de exemplu la faptul că în acest caz am avea unghii atractive şi am avea un sentiment de împlinire.
De asemenea, conturaţi-vă în minte un tablou cât mai dramatic al aspectelor negative determinate de acest obicei. Dacă aveţi tendinţa să credeţi că acest obicei nu e mare lucru, este improbabil să reuşiţi să schimbaţi ceva. Mai mult, aţi putea încerca confruntarea mentală sprijinită de cercetarea fiziologică.
2. Nu forţaţi
Nu contează dacă cel care doreşte să se schimbe sunteţi dumneavoastră sau dacă este vorba despre copilul dumneavoastră, înfrânarea nu funcţionează. Pedepsirea unui copil pentru acest "obicei prost" nu este un lucru înţelept. Vor şti că este o modalitate de a atrage atenţia şi vor continua să facă acest lucru.
Acelaşi lucru este valabil şi în cazul dumneavoastră. Dacă încercaţi să vă impuneţi ceva în subconştient este ca şi când aţi încerca să îi spuneţi unui copil să renunţe la obicei. Acesta reacţionează în mod copilăros şi face exact contrariul. Iată explicaţia tehnică pentru faptul că supresia gândului este contraproductivă.
3. Mai bine înlocuiţi răul cu binele (sau cel puţin cu neutru)
Una dintre soluţii pentru a vă schimba obiceiurile este deprinderea unui obicei nou (sau cel puţin neutru), un răspuns care poate concura cu obiceiul vechi, rău. Cele mai bune tipuri de obiceiuri sunt acelea care sunt incompatibile cu vechiul obicei.
Deci, în loc să vă roadeţi unghiile aţi putea încerca: să mestecaţi gumă, să vă ţineţi mâinile în buzunar, să vă jucaţi cu degetele, să vă strângeţi mâinile la piept, să mâncaţi un morcov, să vă tăiaţi unghiile sau să vi le piliţi.
4. Folosiţi-vă de memoria vizuală
Dacă vă păstraţi unghiile tăiate scurt, tentaţia să le roadeţi este mai mică. Unii oameni recomandă să vă faceţi manichiura susţinând că banii cheltuiţi pe aceasta alături de faptul că acestea arată mult mai bine vă va împiedica să le roadeţi.
Aţi putea de asemenea să vă pictaţi unghiile cu o culoare strălucitoare care să vă împiedice atunci când doriţi să le roadeţi, în ciuda faptului că majorităţii bărbaţilor le este greu să înceapă să facă acest lucru. Nu pot să-mi imaginez de ce.
O altă metodă este să purtaţi ceva în jurul încheieturii, cum ar fi o brăţară sau o bandă elastică, să vă amintească de ţelul dumneavoastră. Amintiţi-vă că obiceiurile trăiesc în subconştient, prin urmare vă roadeţi unghiile automat.
Sugestiile vizuale sunt o modalitate de a vă reaminti de schimbările pe care doriţi să le realizaţi. Cercetările au dovedit faptul că purtarea unei benzi elastice care se îndepărtează cu dificultate ar putea fi de ajutor (Koritzy & Yechiam, 2011).
5. Remarcaţi situaţiile
Obiceiurile sunt strâns legate de situaţii. Din păcate este dificil să depistăm obiceiurile, deoarece acestea se petrec în subconştientul nostru. Cu toate acestea puteţi depista momente anume în cursul zilei când recurgeţi la acest obicei, cum ar fi atunci când vă uitaţi la televizor.
Rugaţi pe cei care se află în jurul dumneavoastră să vă atragă atenţia când recurgeţi la obiceiul prost, dacă puteţi tolera acest lucru.
Dacă vă pictaţi unghiile cu acel lichid care are gust dezgustător ar putea să vă fie de ajutor să vă scoată de pe autopilot şi să vă atragă atenţia atunci când recurgeţi la obiceiul dumneavoastră. Unii oameni chiar afirmă că în fnal ajung să le placă sau cel puţin să tolereze gustul.
6. Remarcaţi gânduri şi sentimente asociate
Asemeni situaţiilor, gândurile şi sentimentele noastre ne sugerează comportamentul. Dacă puteţi depista genul de lucruri la care vă gândiţi sau pe care le simţiţi când vă roadeţi unghiile, acest lucru v-ar putea fi de ajutor. Unor persoane le place să folosească atenţia ca o modalitate de a creşte.
Aşa cum se întâmplă în cazul diverselor situaţii, gândurile şi sentimentele fac aluzie la comportamentul nostru. Dacă puteţi depista tipurile de lucruri la care vă gândiţi sau pe care le simţiţi atunci când vă roadeţi unghiile, acest lucru v-ar putea fi de ajutor. Unor persoane le place să utilizeze atenţia ca o modalitate de a creşte autovigilenţa.
Când remarcaţi gândurile că încep să apară (de exemplu, anxietatea) vă puteţi pregăti răspunsul alternativ (de exemplu, să vă scoateţi mărgele pentru îngrijorare din buzunar).
7. Repetaţi răspunsul care competiţionează
Noul obicei va fi deprins pe măsură ce îl repetaţi, dar la început va trebui să concureze cu vechiul obicei. Încercaţi să evitaţi să vă consumaţi pentru micile gafe, deoarece acestea se vor întâmpla inevitabil. Este un proces gradat.
8. Continuaţi să folosiţi obiceiul nou
Păstrarea noului răspuns poate fi dificilă. O metodă ca progresul dumneavoastră să fie mai evident este să vă pozaţi unghiile cu telefonul la fiecare câteva zile (Craig, 2010). Când veţi remarca cât de departe aţi ajuns (sau invers, cât de mic este progresul realizat), acest lucru ar trebui să vă stimuleze.
Amintiţi-vă că vechile obiceiuri nu mor. Ele rămân ascunse în subconştient aşteptând să fie reactivate. Fiţi indulgenţi cu voi înşivă atunci când aveţi câte o scăpare, dar amintiţi-vă că multe dintre luptele pe care le veţi purta cu obiceiurile proaste ţin de auto-conştientizare.
Ce putem spune despre aspectele psihologice?
Oamenii adesea se întreabă dacă rosul unghiilor este un simptom care ascunde o problemă mai serioasă. Oare dacă acea problemă mai serioasă ar fi rezolvată, obiceiul de a ne roade unghiile ar dispărea?
Opiniile legate de acest aspect sunt împărţite. Contrar intuiţiei, nu există dovezi solide care să sprijine faptul că obiceiul de a ne roade unghiile ar avea legătură cu anxietatea. Mai rău, este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil să demonstrăm în subconştient motivele comportamentului nostru. Tocmai din acest motiv se numeşte subconştient.
De cele mai multe ori, cu toate acestea, ţinta trebuie să fie obiceiul nou învăţat. Deci, începeţi cu demersurile şi vedeţi cum decurg lucrurile. Dacă nu merge, încercaţi să recurgeţi la mici şiretlicuri, cum ar fi practicarea unui obicei diferit care să îl înlocuiască pe cel nou şi apoi încercaţi din nou.
Traducere după how-to-stop-biting-your-nails de Ecaterina Pavel, cu acordul autorului
