Un nou studiu publicat în revista Psychological Reports indică faptul că doar trei minute de respirație lentă și controlată pot îmbunătăți capacitatea unei persoane de a-și gestiona reacțiile emoționale în fața unor situații negative.
După un scurt exercițiu de respirație, participanții la studiu au raportat că s-au simțit mai puțin agitați atunci când au vizualizat imagini neplăcute.
De asemenea, s-au simțit mai capabili să folosească strategii mentale pentru a-și modifica intenționat starea emoțională, ceea ce sugerează că această tehnică simplă poate oferi un impuls imediat în reglarea emoțională de sine.
Atunci când experimentăm stres, sistemul central de răspuns la stres al corpului, cunoscut sub numele de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, se activează și eliberează hormoni ai stresului precum cortizolul. Acești hormoni pot interfera cu regiunile cerebrale responsabile de procesele cognitive superioare, în special cu cortexul prefrontal, care este implicat în funcții executive precum autocontrolul și luarea deciziilor. Acest proces slăbește, în esență, controlul „de sus în jos” pe care îl are creierul rațional asupra centrelor emoționale mai automate, făcând mai dificilă păstrarea calmului și a raționalității.
Respirația lentă activează sistemul nervos parasimpatic — partea sistemului nervos responsabilă de răspunsul „odihnă și digestie”, care calmează organismul. Aceasta se realizează prin creșterea activității nervului vag, un nerv major care ajută la reglarea ritmului cardiac și a altor funcții interne.
Sursa: PsyPost
