Scientia.ro - stiri stiinta si tehnologie

Off, cata comoditate... vrei sa slabesti in apartament fara prea mult efort. Trebuie sa te gandesti ca este un spatiu inchis, nu prea iti ofera multe posibilitati unui exercitiu mai diversificat. In apartament... iata cateva exemple: flotari, genuflexiuni, tractiuni la bara fixa; evident, combinate, nu doar un anumit tip de exercitii. Pentru a evita o intindere musculara nedorita, ar fi bine sa incepi cu incalzirea corpului ( aprox. 10 minute): rotiri de cap, rotiri de maini in plan vertical, orizontal, rotiri de bazin, 10-15 flotari si genuflexiuni, rotirea incheieturilor mainilor si picioarelor etc. Totusi, ai putea combina aceste tipuri de exercitii cu aerobicul. Spor la slabit!

Ca să păstrezi senzația de verticalitate și totodată să te sprijini, dacă ai nevoie, stai liptă cu spatele la perete sau la tocul ușii.
Talpile paralele, separate cît latul umerilor.Mîinile libere pe lîngă corp.
Privești în față, în aceeași linie cu nivelul ochilor, fixînd un obiect în cameră.
Înalți și cobori corpul întreg, sprijinîndu-te doar pe suprafața degetelor de la picioare.
Repetă mișcarea de înălțare-coborîre a călcîielor pînă simți o evidentă durere în gambe, semn că mai poți face mișcarea de încă 3-4 ori. Evident, exersînd, în timp, durerea va apărea mai tîrziu. Cînd ajungi să faci mișcarea de o sută de ori, poți considera că e bine.
Este un exercițiu chinezesc, de qigong/chi kung.